Стресс – это процесс, в котором человек воспринимает требования среды и реагирует на них, если они бросают вызов его ресурсам или превышают их. В отличие от отдельных эмоциональных состояний, таких как тревога или депрессия, стресс определяется соотношением между внешними требованиями, субъективной оценкой ситуации и воспринимаемой способностью справиться.
Стресс включает когнитивную оценку, физиологическую активацию, эмоциональное напряжение, соматические реакции, утомление и поведенческую адаптацию. Он играет важную роль в повседневном функционировании, здоровье, работе, учёбе, семейной жизни и приспособлении к постоянным требованиям.
Эти методики оценивают, насколько стрессовыми, непредсказуемыми, неконтролируемыми человек воспринимает свои жизненные обстоятельства.
• Шкала воспринимаемого стресса (PSS) – широко используемая методика для оценки воспринимаемого стресса. Опросник показывает, насколько стрессовым человек считает последний месяц своей жизни: насколько ситуации воспринимались как напряженные, непредсказуемые, перегружающие или трудно контролируемые.
• Шкала психологического стресса (PSM-25) – методика для оценки субъективных переживаний стресса. Шкала описывает соматические, поведенческие и эмоциональные проявления стрессового состояния.
• Острый и хронический стресс (ОХС) – краткий скрининговый опросник для оценки субъективных проявлений острого и хронического стресса у современной молодежи. Переработанный и сокращенный вариант ИДИКС.
• Стресс-ФИЭ – методика для оценки стресса как интегрального состояния и его отдельных компонентов. Опросник измеряет физиологический, информационный и эмоциональный стресс, помогая понять, какие стороны напряжения выражены сильнее.
• Стресс субъективной и объективной неопределенности (Моросанова) – методика различает стресс в ситуациях субъективной и объективной неопределенности и дает общий показатель выраженности стрессовой реакции на неопределенные обстоятельства.
⇒ Методики, которые оценивают стресс вместе с депрессией, тревогой или общим дистрессом, – например DASS, – рассматриваются в домене Общий клинический скрининг, где стресс оценивается как часть более широкого психологического неблагополучия.
Эти методики оценивают источники стресса, а не само переживание стресса.
• Опросник повседневных нагрузок (DSI) – методика для регулярной оценки повседневного стресса. Опросник позволяет учитывать количество стрессовых событий за день, общую сумму их субъективной нагрузки и среднюю интенсивность пережитого напряжения.
• Оценочная шкала стрессовых событий Холмса-Раге (SRRS) – методика для оценки стрессовой нагрузки, связанной с крупными жизненными событиями. Каждому событию присваивается определенное число баллов в зависимости от его стрессогенности; высокий суммарный показатель указывает на повышенную нагрузку адаптации и возможный риск для здоровья.
• Шкала устойчивости к источникам стресса (ШУИС) – методика для оценки стрессоустойчивости по отношению к разным источникам напряжения. Шкала показывает, к каким стрессорам человек более или менее устойчив, а также позволяет получить интегральную оценку сопротивляемости совокупности стрессовых воздействий.
• Опросник повседневных стрессоров – методика для оценки содержания и выраженности повседневного стресса у взрослых. Опросник охватывает широкий репертуар ежедневных стрессовых событий, включая не только негативные, но и позитивные изменения.
• Опросник психологической устойчивости к стрессу (ОПУС, КШСУ) – методика для оценки общего уровня стрессоустойчивости и устойчивости к отдельным источникам стресса. Опросник помогает определить, по отношению к каким стрессорам человек проявляет большую сопротивляемость, а какие ситуации делают его более уязвимым к негативному влиянию напряжения.
Эти методики оценивают стрессоры и воспринимаемый стресс у детей и подростков.
• Шкала воспринимаемого стресса для детей (PSS-C) – методика для оценки субъективного восприятия стресса у детей и подростков, разработанная на основе PSS-14.
• Опросник повседневных стрессоров для подростков – методика для оценки стрессовой напряженности в подростковом возрасте. Опросник позволяет подсчитать количество стрессовых событий в разных жизненных сферах и оценить силу их субъективного переживания.
• Психологические проблемы подростков – методика для оценки типичных психологических трудностей, переживаемых подростками 13–16 лет в реальной и виртуальной среде.
• Список жизненных событий для подростков и старшеклассников – методика для оценки уровня стресса у учащихся 14–17 лет. Список построен по аналогии с перечнем Холмса-Раге.
Эти тесты предназначены для неформальной самооценки стресса, напряжения, стрессоустойчивости и повседневного самочувствия.
• Бостонский тест на стрессоустойчивость – методика для оценки подверженности стрессу и общего уровня стрессовой нагрузки.
• Комплексный тест на проявление стресса (Щербатых) – методика для самооценки признаков стресса в разных сферах функционирования. Тест помогает описать интеллектуальные, поведенческие, эмоциональные и физиологические проявления стрессового состояния.
• Тест на стрессоустойчивость (Щербатых) – методика для самооценки стрессочувствительности и устойчивости к стрессу. Тест позволяет оценить общий уровень стрессоустойчивости и отдельные компоненты реагирования на напряженные ситуации.
• Анкета психофизиологического комфорта – методика для самооценки психического и физиологического комфорта. Опросник помогает ориентировочно оценить самочувствие, уровень внутреннего напряжения, телесный комфорт и возможные нарушения сна.
• Тест на самооценку стрессоустойчивости личности (Киршева-Рябчикова) – популярная методика для ориентировочной оценки способности сохранять устойчивость в стрессовых и конфликтных ситуациях.
• Шкала психологического стресса Ридера – краткая методика для экспресс-оценки уровня субъективного стресса. Шкала помогает быстро определить выраженность стрессового напряжения.
• Методика для определения чувствительности к кризису (Азарных-Тыртышников) – методика для оценки устойчивости к воздействию стресса в кризисной ситуации.
• Как вы заботитесь о себе? (Пауэлл) – популярный самооценочный тест для размышления о заботе о себе, психическом здоровье и внутреннем благополучии.
• Какова ваша устойчивость к стрессу? (Готвальд-Ховальд) – популярная анкета для самооценки симптомов стресса и устойчивости к нему.
• Индекс психоэнергетической опустошенности – методика для самооценки глубины усталости и психоэнергетического истощения. Тест помогает понять, насколько человек чувствует себя «выработанным», потерявшим внутренние силы и нуждающимся в восстановлении.
• Экспресс-диагностика состояния стресса (Шрайнер) – краткий опросник для самооценки симптомов стрессового состояния, основанный на перечне признаков стресса.
• Инвентаризация симптомов стресса (Иванченко) – методика для самооценки частоты стрессовых симптомов и подверженности негативным последствиям стресса.
• Шкала оценки выраженности психофизиологической реакции на стресс – методика для оценки телесных и функциональных проявлений стрессовой реакции, которые могут рассматриваться как возможные предикторы ухудшения здоровья.
Эти методики оценивают, как человек понимает и оценивает сам стресс.
• Общая установка по отношению к стрессу (SMM-G) – опросник для оценки убеждений о природе стресса. Методика показывает, воспринимает ли человек стресс преимущественно как разрушительный и дезорганизующий фактор или как состояние, которое может активизировать, помогать учиться, развиваться и справляться с задачами.
• Когнитивная оценка стрессовой ситуации – методика для изучения субъективного восприятия стрессовой ситуации. Опросник оценивает выраженность факторов, определяющих, насколько ситуация воспринимается как угрожающая, контролируемая, значимая или требующая усилий.
Эти методики оценивают поведенческие паттерны, которые могут усиливать стрессовую нагрузку и поддерживать хроническое напряжение.
• Диагностика ургентной аддикции – методика для оценки аддикции к спешке, срочности и кризисному режиму деятельности.
• Опросник Дженкинса на тип поведенческой активности (JAS) – методика для оценки поведения типа А. Опросник описывает срочность времени, соревновательность, сверхвовлеченность в работу, напряженное стремление к достижениям, нетерпеливость и раздражительность при препятствиях; противоположный полюс связан с более спокойным и менее напряженным типом поведения.
• Шкала диагностики поведения типа А – методика для оценки выраженности поведения типа А, модификация JAS.
• Диагностика поведения типа А (Митрушина) – опросник для выявления склонности к поведению типа А у старшеклассников.