Совладание, или копинг, – это когнитивные, эмоциональные и поведенческие стратегии, с помощью которых человек справляется со стрессом, требованиями и трудными ситуациями. Оно включает попытки изменить ситуацию, отрегулировать эмоциональные реакции, обратиться за поддержкой, переосмыслить происходящее, временно отстраниться или адаптироваться к обстоятельствам, которые нельзя изменить.
В отличие от устойчивых личностных черт, копинг обычно понимается как контекстно-зависимый и динамичный процесс. Один и тот же человек может использовать разные стратегии в зависимости от стрессора, доступных ресурсов, воспринимаемого контроля, социального контекста и прошлого опыта. Поэтому современные исследования копинга подчёркивают гибкость, а не универсальную полезность какой-то одной стратегии.
Эти методики оценивают широкие стратегии и стили совладания со стрессом или трудными жизненными ситуациями.
• Стратегии совладающего поведения (WCQ) – одна из первых стандартных методик для оценки копинга, то есть способов преодоления трудностей и стрессовых ситуаций. Опросник помогает описать когнитивные и поведенческие реакции на стрессоры: как человек оценивает проблему, пытается с ней справиться, ищет поддержку или регулирует свое эмоциональное состояние.
• Опросник совладания со стрессом COPE (+ Brief COPE) – многомерная методика для оценки продуктивных и непродуктивных копинг-стратегий. Опросник охватывает активное совладание, планирование, принятие, поиск эмоциональной и инструментальной поддержки, избегание, отрицание, и другие способы справляться со стрессом.
• Копинг-поведение в стрессовых ситуациях (CISS) – методика для определения доминирующих способов совладания со стрессом. Опросник выделяет проблемно-ориентированный, эмоционально-ориентированный и избегающий стиль копинга, а также уточняет формы избегания: отвлечение и социальное отвлечение, связанное с поиском поддержки.
• Комплексный копинговый опросник (CCI-55) – описывает 11 паттернов реагирования и совладания со стрессом, которые могут встречаться при разных психологических трудностях и поддерживать эмоциональное напряжение.
• Индикатор копинг-стратегий (CSI) – компактная методика для оценки доминирующих стратегий совладания. Опросник выделяет три основных способа реагирования на стресс: разрешение проблем, поиск социальной поддержки и избегание.
• Кросс-культурная копинг-шкала (CCCS) – методика для оценки копинг-стратегий с учетом ситуационного контекста. Шкала помогает определить выраженность коллективного, избегающего и включенного копинга как разных способов реагирования на стресс.
• Шкала совладания с помощью юмора (CHS) – методика для оценки склонности использовать юмор как способ справляться со стрессом. Шкала показывает, насколько человек обращается к юмору в трудных жизненных ситуациях и воспринимает его как ресурс, помогающий снизить напряжение.
• Исследование копинг-поведения по Хайму (MDICS) – скрининговая методика для оценки индивидуальных стратегий совладания со стрессом, болезнью или трудными жизненными ситуациями.
• Преодоление трудных жизненных ситуаций (SVF-120) – многошкальный опросник для диагностики типичных способов преодоления стрессовых ситуаций. Методика описывает широкий спектр копинг-стратегий.
• Методика оценки копинг-стратегий (Луговская) – методика для определения ведущего копинг-стиля при переживании стрессовых и клинически значимых трудностей. Опросник различает интернальный и экстернальный стиль совладания.
• Опросник преодолевающего поведения (Барлас) – методика для анализа видов и форм совладающего поведения в конкретных жизненных ситуациях.
• Решение трудных ситуаций (РТС) – опросник для оценки особенностей поведения в трудных жизненных ситуациях. Методика описывает способы решения проблем и совладания с напряжением.
• Методика диагностики когнитивно-поведенческих стратегий преодоления (Сизова) – методика для оценки преобладающих стратегий совладающего поведения у взрослых.
• Опросник решения социальных проблем (SPSI-R) – методика для оценки стилей решения социальных проблем. Опросник измеряет позитивную и негативную проблемную ориентацию, рациональный, импульсивный и избегающий стиль принятия решений.
Эти методики оценивают привычные способы выбора, оценки вариантов, откладывания решений, поиска информации или избегания ответственности в условиях неопределённости. Они связывают когнитивные склонности с саморегуляцией, совладанием и реакциями на давление.
• Общие стили принятия решений (GDMS) – опросник для оценки устойчивых способов принятия решений в разных ситуациях. Методика различает рациональный, интуитивный, зависимый, избегающий и спонтанный стили, помогая понять, как человек обычно выбирает между альтернативами и справляется с неопределенностью выбора.
• Тенденции в принятии решений (DMTI) – опросник для оценки привычных стратегий выбора и сравнения альтернатив. Методика помогает определить, склонен ли человек искать наилучший возможный вариант, останавливаться на достаточно хорошем решении или минимизировать усилия и риски при принятии решений.
• Мельбурнский опросник принятия решений (MDMQ) – методика для оценки индивидуального стиля принятия решений в условиях неопределенности и стресса. Опросник описывает такие паттерны, как бдительность, избегание, прокрастинация и сверхбдительность, показывая, как человек справляется со сложными или тревожными решениями.
• Способность принимать решения (Мокшанцев) – опросник для оценки компонентов способности к принятию решений.
• Шкала оценки особенностей системного принятия решения (ШООСПР) – методика для оценки компонентов, необходимых для эффективного выбора и реализации решения.
• Субъективное качество выбора (Леонтьев) – методика для исследования индивидуальных стратегий совершения выбора и оценки, насколько он воспринимается как осознанный, самостоятельный и внутренне согласованный.
Копинг тесно связан с тем, как человек интерпретирует стрессовую ситуацию до выбора реакции. Эти методики оценивают воспринимаемую угрозу, вызов, контролируемость, поиск или избегание информации и более широкие паттерны реагирования под давлением.
Проактивное совладание связано с попытками заранее учитывать будущие трудности, накапливать ресурсы и действовать до того, как стресс станет чрезмерным. Гибкость копинга описывает способность подбирать стратегии под требования ситуации, а не полагаться на один привычный способ реагирования.
• Проактивное совладающее поведение (PCI) – методика для оценки проактивного копинга, то есть способов заранее готовиться к будущим требованиям и стрессовым ситуациям. Опросник описывает планирование, накопление ресурсов, управление целями и готовность действовать до того, как проблема станет острой.
• Проактивные аттитюды – шкала для оценки проактивной установки на будущие события. Методика показывает, насколько человеку свойственны инициативность, ответственность, вера в собственные ресурсы и готовность изменять ситуацию, а не только реагировать на уже возникшие трудности.
• Стратегии преодоления стрессовых ситуаций (SACS) – методика для оценки разных моделей совладающего поведения. Опросник выделяет ассертивные действия, вступление в социальный контакт, поиск поддержки, осторожные и импульсивные действия, избегание, манипулятивные, асоциальные и агрессивные способы реагирования, а также общий индекс конструктивности копинга.
• Опросник самовоспринимаемой гибкости совладания со стрессом (SFCS) – методика для оценки того, насколько человек воспринимает свои способы совладания как гибкие и адаптивные. Опросник показывает, умеет ли он выбирать разные стратегии, менять их в зависимости от ситуации и не застревать на одном привычном способе, когда стрессор требует другого подхода.
• Утрехтская шкала проактивной копинг-компетентности (UPCC) – методика для оценки проактивной копинг-компетентности как комплекса личностных качеств, помогающих заранее справляться с будущими трудностями. Шкала описывает способность ставить реалистичные цели, замечать возможности, планировать действия и преодолевать препятствия.
Эти методики оценивают не конкретные стратегии совладания, а субъективную способность справляться с трудностями. Они описывают, насколько человек ощущает себя способным, ресурсным, устойчивым или компетентным при столкновении со стрессом, проблемами или эмоциональными трудностями.
Эти методики оценивают, как человек воспринимает, интерпретирует и мысленно перерабатывает трудные жизненные ситуации.
• Типы ориентаций в трудных ситуациях (ТОрТС) – опросник для оценки направленности усилий человека в трудных жизненных ситуациях.
• Когнитивное оценивание трудных жизненных задач (КО ТЖЗ) – опросник для изучения субъективной оценки трудности жизненной ситуации.
• Семантический дифференциал жизненной ситуации (СДЖС) – методика для оценки субъективного восприятия человеком своей жизненной ситуации.
• Оценка уровня саногенного мышления (Зарембо) – методика оценивает владение когнитивными способами переработки эмоциональных переживаний, снижающими напряжение, внутренний конфликт и эмоциональный стресс.
Диадический копинг описывает, как партнёры вместе реагируют на стресс.
• Опросник диадического копинга (DCI) – методика для оценки того, как партнеры справляются со стрессом вместе. Опросник рассматривает диадическое совладание как многомерный процесс и включает поддерживающий, делегированный, негативный и общий, совместный копинг.
• Опросник супружеского копинга (MCI) – методика для оценки совладающего поведения в супружеских отношениях. Опросник помогает описать, какие способы партнеры используют в трудных жизненных ситуациях, чтобы справляться со стрессом и поддерживать уже сложившиеся отношения.
Стратегии совладания меняются в процессе развития, поэтому часть методик специально разработана для детей и подростков.
• Юношеская копинг-шкала (ACS) – методика для оценки копинг-стратегий у подростков и молодых людей. Опросник включает 18 способов справляться с беспокойством, напряжением и неприятными событиями и может использоваться как в общей форме, так и применительно к конкретной трудной ситуации.
• Опросник копинг-установок подростков (A-COPE) – методика для изучения того, как подростки справляются со стрессом, проблемами и трудными жизненными событиями. Опросник описывает 12 типов совладания, включая обсуждение чувств, отвлечение, позитивное мышление, поиск поддержки, семейное обсуждение проблем, избегание, юмор.
• Опросник копинг-стратегий (SRCS) – методика для оценки того, какие способы совладания дети 7–11 лет чаще выбирают в стрессовых или неприятных ситуациях. Опросник включает 22 копинг-стратегии, сгруппированные в пять шкал: решение проблемы, поиск социальной поддержки, дистанцирование, интернализация и экстернализация.
• Способы преодоления негативных ситуаций (СПНС) – методика для диагностики стратегий психологического преодоления у подростков 14–17 лет.
Некоторые методики оценивают совладание в отдельных сферах, где стрессоры и адаптивные реакции имеют свои особенности.
• Краткий опросник религиозного совладания (B-RCOPE) – методика для оценки религиозных и духовных способов совладания со стрессом, болью и жизненными трудностями. Опросник выделяет позитивное религиозное совладание, связанное с поддержкой и смыслом, и негативное, связанное с духовным напряжением, сомнениями или переживанием оставленности.
• Тест копинг-навыков спортсмена (ACSI-28) – методика для оценки психологических навыков, которые помогают спортсмену справляться со стрессом и выступать под давлением. Опросник описывает умение преодолевать трудности, сохранять концентрацию, уверенность, мотивацию и продуктивно взаимодействовать с тренером.
• Опросник копинг-стратегий в спорте (CFQ) – методика для оценки стратегий преодоления стресса у подростков в спортивном контексте. Опросник показывает, какие функции выполняет копинг: помогает регулировать эмоции, поддерживать результативность, сохранять вовлеченность или, напротив, дистанцироваться от ситуации.
⇒ Стресс. Копинг тесно связан с оценкой стрессора, воспринимаемыми требованиями, стрессовыми реакциями и адаптацией к трудным событиям.
⇒ Эмоциональная регуляция. Многие стратегии совладания включают регуляцию эмоциональных реакций на стресс: переоценку, принятие, подавление, отвлечение и выражение эмоций.
⇒ Контроль и гибкость. Избегание, отстранение, принятие, психологическая гибкость и контроль внутреннего опыта пересекаются с процессами совладания.
⇒ Психодинамический подход. Защитные механизмы исторически и концептуально близки к копингу, но в психодинамических подходах они обычно понимаются как менее осознаваемые способы справляться с тревогой, внутренним конфликтом и угрожающими переживаниями.
⇒ Воспринимаемая социальная поддержка, поддерживающие ресурсы и качество значимых межличностных отношений рассматриваются в домене Социальное функционирование.